Theo các chuyên gia cho biết nguyên nhân dẫn tới rụng tóc cũng là do cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng, theo đó để khắc phục hiệu quả tình trạng này cần kịp thời bổ sung vitamin. Vậy rụng tóc cần bổ sung vitamin gì để cải thiện?
I. Vai trò của Vitamin đối với tóc
Hầu hết chúng ta đều biết vitamin là một trong những dưỡng chất rất quan trọng cho cơ thể, nhưng đối với tóc vitamin có tác dụng gì:
- Giúp tóc mọc nhanh: Một trong những khả năng của vitamin đó chính là giúp tăng hoạt động chuyển hóa của tế bào, đây cũng là lý do các dưỡng chất trong loại này sẽ giúp tóc mọc nhanh hơn. Tóc là một dạng tế bào đặc biệt và nó được cấu tạo từ keratin và chất sừng.
- Giúp tóc chắc, khỏe: vitamin giúp chống oxy hóa, nhờ vậy mà tóc sẽ chậm lão hóa hơn.
- Giúp tóc đen và bóng mượt hơn: Tóc bạn sẽ được cải thiện đáng kể tình trạng tóc bạc sớm và trở nên đen mượt hơn khi cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin. Cùng với các nguyên tố vi lượng như kẽm và sắt, vitamin sẽ tác động vào quá trình hình thành sắc tố cho tóc giúp tóc mượt mà đen bóng.
II. Bị rụng tóc thì cần bổ sung vitamin gì ?
Rụng tóc luôn là nỗi lo lắng của tất cả mọi người, mặc dù có nhiều nguyên nhân khiến tóc rụng sớm nhưng trong đó thiếu hụt vitamin là yếu tố vô cùng quan trọng. Bởi hầu như tất cả các loại vitamin đều tác động tích cực lên tóc, giúp ngăn ngừa rụng tóc ở phụ nữ, nếu thiếu hụt vitamin sẽ khiến cho da bị khô, tóc trở nên xơ và dễ bị gãy rụng.
Vậy bị rụng tóc cần bổ sung vitamin gì? 5 nhóm vitamin dưới đây được các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung hàng ngày để có mái tóc chắc khỏe.
1. Vitamin A
Vitamin A đóng vai trò quan trọng với quá trình tăng trưởng của các tế bào, trong đó có tế bào tóc. Giúp các tuyến da hình thành một lượng bã nhờn vừa đủ để dưỡng ẩm và nuôi dưỡng chân tóc.
Nếu cơ thể không đủ lượng vitamin A nhất định, bạn có thể gặp phải một số vấn đề như rụng tóc, các vấn đề về da, khô mắt, giảm khả năng phục hồi vết thương… Từ đó có thể thấy vitamin A có một thành phần rất cần thiết đối với sức khỏe nói chung và mái tóc nói riêng.
Khi đi khám rụng tóc, các bác sĩ sẽ đề nghị dùng viên uống bổ sung. Ngoài ra, nếu tình trạng rụng tóc nhẹ và trung bình, bạn có thể bổ sung thành phần này qua các thực phẩm hàng ngày. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm có: Khoai lang, cà rốt, bí ngô, cải xoăn, rau bina, cà chua, sữa, cá, trứng…
2. Vitamin B
Vitamin B hay còn có tên gọi là Biotin là loại vitamin ảnh hưởng nhiều nhất đến quá trình phát triển của tóc. Khi cơ thể thiếu hụt Biotin chính là nguyên nhân gây rụng tóc phổ biến nhất, vitamin B tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, tăng cường tuần hoàn oxy và chất dinh dưỡng vào nang tóc. Từ đó chân tóc sẽ được bổ sung dưỡng chất và khỏe mạnh hơn.
Để bổ sung vitamin B các bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm quen thuộc như ngũ cốc, hải sản, thịt, cá, rau có màu xanh đậm và hạnh nhân, nấm...
3. Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy mạnh giúp cho cơ thể loại bỏ được gốc tự do tiềm ẩn. Thiếu hụt vitamin C là cơ hội để các gốc tự do phát triển và khiến cho mái tóc bị suy yếu dẫn đến tóc rụng nhiều, kéo dài.
Không những thế cơ thể cần vitamin C để tạo ra một loại protein gọi là collagen có tác dụng duy trì độ mềm mượt cho tóc, giúp cơ thể hấp thụ chất sắt là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Rụng tóc cần bổ sung vitamin gì? để bổ sung vitamin C cho cơ thể bạn có thể nạp bằng các loại thực phẩm như ớt chuông, dâu tây, cam, quýt, lựu…
4. Vitamin D
Các nhà khoa học cho biết vitamin D đóng vai trò tạo ra nang lông mới, đây là nơi tóc mọc và phát triển. Nếu bạn bổ sung vitamin D tóc sẽ khỏe và dày lên nhanh chóng. Ngược lại thiếu vitamin D khiến tóc dễ gãy rụng và thường xuyên bị xơ rối.
Bạn có thể hấp thụ vitamin D bằng cách tiếp xúc ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung các thực phẩm như cá, dầu gan cá, sữa bò…
5. Vitamin E
Cũng tương tự như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy cần thiết cho cơ thể. Vitamin E giúp tóc khỏe và chắc, hạn chế tình trạng gãy và rối do thiếu hụt các thành phần dinh dưỡng. Ngoài ra, vitamin E cung cấp độ ẩm cho tuyến dầu nhằm làm mềm và nuôi dưỡng chân tóc chắc khỏe.
Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E tốt cho người bị rụng tóc như bơ, cá hồi, các loại hạt… Bên cạnh việc bổ sung những vitamin nói trên, người bị rụng tóc nên bổ sung những nguyên tố vi lượng để nuôi dưỡng và duy trì sự chắc khỏe cho tóc.
- Sắt: Đây là nguyên tố vi lượng cần thiết trong quá trình tạo hồng cầu, khi hồng cầu dồi dào, máu sẽ tuần hoàn nhanh đến nang tóc và nuôi dưỡng chân tóc. Thực phẩm giàu sắt bao gồm có: Thịt đỏ, trứng, nghêu, sò, hàu…
- Kẽm: Có thể bạn chưa biết kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và sửa chữa mô tốc. Thành phần giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động tốt. Các thực phẩm nên bổ sung để có lượng kẽm dồi dào như rau bina, mầm lúa mì, thịt bò, hàu…
- Protein: Tóc là cơ quan được cấu tạo phần lớn từ protein. Điều này có nghĩa việc thiếu hụt protein có thể khiến cho tóc suy yếu và bị rụng. Bạn nên bổ sung protein để giúp tóc khỏe mạnh, các thực phẩm nên bổ sung bao gồm hải sản, thịt, các loại hạt…
Vitamin đem lại rất nhiều lợi ích cho người rụng tóc. Tuy nhiên, đối với các trường hợp bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể nhưng tóc vẫn rụng hơn 100 sợi mỗi ngày do các nguyên nhân khác như di truyền, do viêm nấm da đầu, do rối loạn nội tiết, do môi trường, do lạm dụng hóa chất… cần đến các cơ sở chuyên khoa để khám và điều trị.
Hiện nay ở Việt Nam Trung tâm Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là đơn vị đi đầu trong các lĩnh vực điều trị tóc và da đầu. Đang được nhiều người tin tưởng sử dụng và đánh giá là phòng khám tin cậy, đảm bảo chất lượng, dịch vụ tốt về việc điều trị các vấn đề về tóc.
Đặc biệt, Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế đang công tác đang áp dụng ưu đãi: TẶNG NGAY 3 BUỔI TRỊ LIỆU CHUYÊN SÂU và Test nang tóc – phân tích sức khỏe da đầu MIỄN PHÍ cho khách hàng đến thăm khám. Bằng thiết bị chuyên sâu sử dụng sóng laser giúp phục hồi chuyên sâu vào các nang tóc suy yếu. Từ đó, kích thích lưu thông đưa dưỡng chất vào sâu bên trong và đạt hiệu quả rõ rệt, giúp bạn giải tỏa gánh nặng rụng tóc, kích thích mọc tóc.
Để được tư vấn rụng tóc cần bổ sung vitamin gì và cách khắc phục các trường hợp nặng hơn. Bạn có thể liên hệ với Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế qua các địa chỉ sau:
- CS1: 38 Nguyễn Du, Hai Bà Trưng, Hà Nội
- CS2: 260 Nguyễn Đình Chiểu, P6, Q3, Tp. Hồ Chí Minh
- Hotline: 02432191111